איך להכין קינוחים דיאטטיים בפחות מ-100 קלוריות

כיצד להכין קינוחים דלי קלוריות מתחת ל-100 קלוריות

מָבוֹא

כאשר מנסים לשמור על תזונה בריאה, חיוני למצוא דרכים לספק את השן המתוקה שלך מבלי לצרוך יותר מדי קלוריות. קינוחים מתחת ל-100 קלוריות יכולים להיות אופציה מצוינת למי שמחפש להתפנק מבלי לחבל בתזונה שלהם. במאמר זה נסקור כמה מתכונים פשוטים וטעימים לקינוחים דלי קלוריות שקל להכין ולא ישברו את מאגר הקלוריות.

סלט פירות עם יוגורט יווני

אפשרות אחת לקינוח טעים ודל קלוריות היא סלט פירות עם כף יוגורט יווני. כל שעליך לעשות הוא לערבב את הפירות האהובים עליך, כגון פירות יער, מלון ופירות הדר, ולמעלה עם כף יוגורט יווני לתוספת שמנת. פינוק מרענן זה עמוס בויטמינים ונוגדי חמצון, מה שהופך אותו לאפשרות קינוח נטולת רגשות אשם.

עוגת אורז עם חמאת שקדים

רעיון נוסף לקינוח קל וטעים הוא עוגת אורז בתוספת חמאת שקדים. מורחים שכבה דקה של חמאת שקדים על עוגת אורז לפינוק מתקתק ואגוזי משביע. חמאת שקדים היא מקור נהדר לשומנים בריאים וחלבונים, מה שהופך את אפשרות הקינוח הזו לטעימה ומזינה כאחד.

תותים מכוסים בשוקולד מריר

לקינוח דקדנטי אך דל קלוריות, נסה להכין תותים מכוסים בשוקולד מריר. טובלים תותים טריים בשוקולד מריר מומס ומניחים להם להתקרר עד שהשוקולד מתקשה. שוקולד מריר עשיר בנוגדי חמצון ונמוך יותר בסוכר משוקולד חלב, מה שהופך אותו לאופציה בריאה יותר לפינוק מתוק.

פודינג זרעי צ'יה

פודינג זרעי צ'יה הוא קינוח פשוט ובריא שניתן להתאים אותו להעדפות הטעם שלך. כל שעליך לעשות הוא לערבב זרעי צ'יה עם חלב שקדים וממתיק טבעי כמו דבש או סירופ מייפל, ואז לתת לו לשבת במקרר למשך הלילה כדי להסמיך. למעלה עם פירות טריים או אגוזים לתוספת טעם ומרקם.

מַסְקָנָה

רעיונות קינוח דלי קלוריות אלה מושלמים לסיפוק התשוקה שלך למתוק מבלי להרוס את הדיאטה שלך. על ידי שילוב המתכונים הפשוטים האלה בתכנון הארוחה שלך, אתה יכול ליהנות מפינוקים טעימים תוך כדי שמירה על יעדי הבריאות והכושר שלך.

גלידת בננה בריאה

מחפשים אופציית קינוח ללא רגשות אשם שהיא גם טעימה וגם דלת קלוריות? נסה להכין גלידת בננה בריאה. הפינוק הפשוט אך המשביע הזה דורש רק מרכיב אחד – בננות בשלות. כל שעליך לעשות הוא לקלף ולחתוך את הבננות לפני הקפאתן. לאחר ההקפאה, מערבבים את פרוסות הבננה עד שהן מגיעות למרקם חלק וקרמי. אתה יכול ליהנות מהקינוח הקרמי והמתוק הזה בפני עצמו או להוסיף תוספות כמו אגוזים קצוצים או פיזור קינמון לתוספת טעם.

סורבה ברי תוצרת בית

מקציפים את האש עם סורבה פירות יער ביתי מרענן ומפוצץ בטעמים פירותיים. ערבבו יחד את פירות היער האהובים עליכם כמו תותים, אוכמניות ופטל עם שפריץ של מיץ לימון ומגע של דבש למתיקות. לאחר התערובת, יוצקים את התערובת לכלי רדוד ומקפיאים עד שהיא יציבה. גרפו את הסורבה והתפנקו עם קינוח מתוק וחריף באופן טבעי המושלם ליום קיץ חם.

ארטיק חלב קוקוס

לאפשרות קינוח שמנת ונטולת חלב, נסה להכין שלגוני חלב קוקוס. מערבבים יחד חלב קוקוס, קורטוב תמצית וניל וממתיק לבחירתכם כמו סירופ אגבה או מייפל. יוצקים את התערובת לתבניות ארטיקים ומכניסים מקלות לפני ההקפאה עד למוצקה. שלגוני חלב הקוקוס הללו הם פינוק טרופי ומפנק המושלם לסיפוק השן המתוקה שלך ללא רגשות אשם.

מאפינס אוכמניות דלי קלוריות

מאפינס אוכמניות הם קינוח קלאסי שאנשים רבים נהנים ממנו. עם זאת, ניתן להעמיס במאפינס אוכמניות מסורתיים קלוריות וסוכר. על ידי ביצוע כמה החלפות פשוטות, אתה יכול ליצור גרסה דלת קלוריות של הפינוק האהוב הזה.

התחל על ידי שימוש בקמח מלא במקום קמח לבן. קמח חיטה מלא מוסיף סיבים וחומרים מזינים למאפינס, מה שהופך אותם לממלאים ומשביעים יותר. אפשר גם להפחית את כמות הסוכר במתכון או להשתמש בממתיק טבעי כמו סטיביה או פרי נזיר.

מיני פבלובות עם פירות יער טריים

פבלובה היא קינוח קליל ואוורירי המושלם למי שמחפש פינוק מתוק ללא כל הקלוריות. על ידי הכנת מיני פבלובות במקום אחת גדולה, אתה יכול לשלוט בגודל המנות ולשמור על ספירת קלוריות נמוכה.

הוסיפו את הפבלובות המיני שלכם עם פירות יער טריים כמו תותים, אוכמניות ופטל. פירות יער דלים בקלוריות אך עשירים בנוגדי חמצון וויטמינים. הם מוסיפים מעט צבע וטעם לקינוח מבלי להוסיף קלוריות נוספות.

מוס שוקולד אבוקדו

אם אתה משתוקק למשהו עשיר ושוקולדי אבל לא רוצה לפוצץ את תקציב הקלוריות שלך, נסה להכין מוס אבוקדו שוקולד. אבוקדו מוסיף קרמיות ושומנים בריאים לקינוח תוך שמירה על ספירת קלוריות נמוכה.

להכנת מוס אבוקדו שוקולד, ערבבו אבוקדו בשל עם אבקת קקאו, ממתיק טבעי ונתז חלב שקדים. מצננים את התערובת במקרר עד שהיא מתייצבת, ואז מעלים כף קצפת ומפזרים אבקת קקאו.

מחשבות אחרונות

כשבדקנו אפשרויות שונות של קינוחים שהן מתחת ל-100 קלוריות, ניכר כי סיפוק התשוקה למתוק יכולה להיעשות בצורה בריאה וללא רגשות אשם. מסלטי פירות ועד פודינגים של זרעי צ'יה, יש הרבה פינוקים טעימים שלא ידרדרו את הדיאטה שלך.

על ידי בחירת קינוחים דלים בקלוריות אך עתירי טעם, תוכלו להתפנק מבלי לדאוג לגבי צריכת סוכר ושומן עודפת. אפשרויות אלה לא רק מספקות פתרון מתוק אלא גם מציעות יתרונות תזונתיים ממרכיבים בריאים כמו פירות, אגוזים וזרעים.

בין אם אתם מעדיפים סורבה מרענן או קרטיב חלב קוקוס שמנת, יש המון דרכים יצירתיות ליהנות מקינוחים מבלי לפגוע ביעדי הבריאות שלכם. המתכונים האלה מוכיחים שאתה לא צריך להקריב טעם בשביל הבריאות.

כשגרים בישראל, שבה תרבות האוכל מגוונת ותוססת, חשוב למצוא איזון בתזונה שלכם ועדיין ליהנות מהתענוגות הקולינריים שיש למדינה להציע. עם אפשרויות קינוח דלות קלוריות אלה, אתה יכול לפנק את עצמך מבלי להרגיש שאתה מפספס.

זכרו, מתינות היא המפתח כשמדובר בהתמכרות לממתקים. על ידי שילוב בחירות קינוח בריאות יותר אלה בשגרה שלך, אתה יכול לספק את התשוקה שלך תוך שמירה על המסלול עם מטרות הבריאות והכושר שלך.

אז בפעם הבאה שאתם במצב רוח למשהו מתוק, שקול לנסות את אחד מהקינוחים האלה מתחת ל-100 קלוריות. בלוטות הטעם שלך וקו המותניים שלך יודו לך!

אז מה היה לנו בפוסט:

השאירו פרטים ונחזור אליכם בהקדם האפשרי!

רוצים מידע נוסף ?

הכניסו את הפרטים שלכם בטופס המצורף ונחזור אליכם בהקדם האפשרי!